1. スクワット

スクワットは、特に下半身の筋肉を鍛えるのに効果的なエクササイズです。家事の合間に手軽にでき、特別な器具も必要ありません。短時間でしっかりと体を動かすことができるので、忙しい毎日の中でも続けやすいのが魅力です。

方法

• 足を肩幅に広げて立ちます。
• 背筋を伸ばし、膝を曲げて腰を落とします。
• 90度の角度で膝が曲がるまで腰を落とし、そのまま元の姿勢に戻ります。
• これを10回繰り返します。

ポイント

• 姿勢を正しく保つこと。
• 膝がつま先より前に出ないように注意すること。
• 呼吸を止めないこと。

2. プランク

プランクは、全身の筋力を鍛えることができるエクササイズです。特に腹筋に効果的で、体幹を強化するのに最適です。短時間で行えるため、家事や育児の合間に取り入れることができます。

方法

• 両肘とつま先を床につけて体を持ち上げます。
• 頭からかかとまでが一直線になるように体をキープします。
• 30秒間その姿勢を保ちます。

ポイント

• 体が一直線になるように保つこと。
• お腹に力を入れること。
• 呼吸を止めないこと。