3. カーフレイズ

カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズです。階段やキッチンのカウンターを使って簡単に行うことができ、日常の中で手軽に取り入れることができます。

方法

• 足を肩幅に広げて立ちます。
• つま先立ちになり、かかとをゆっくりと持ち上げます。
• ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
• これを15回繰り返します。

ポイント

• バランスを保つこと。
• ゆっくりと動作を行うこと。 ふくらはぎの筋肉を意識すること。

4. バーピージャンプ

バーピージャンプは、全身の筋肉を鍛えることができる高強度のエクササイズです。短時間で心拍数を上げ、カロリーを消費するのに効果的です。忙しい日常の中でも、数分間でしっかりと運動効果を得ることができます。

方法

• 直立の姿勢からスタートします。
• 両手を床につけながらスクワットダウンします。
• 両足を後ろに伸ばしてプランクの姿勢になります。
• 再び両足を戻し、ジャンプして元の姿勢に戻ります。
• これを10回繰り返します。

ポイント

• 動作をスムーズに行うこと。
• 体幹をしっかりと意識すること。
• 呼吸を止めないこと。