3. カーフレイズ
カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズです。階段やキッチンのカウンターを使って簡単に行うことができ、日常の中で手軽に取り入れることができます。
方法
- 足を肩幅に広げて立ちます。
- つま先立ちになり、かかとをゆっくりと持ち上げます。
- ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- これを15回繰り返します。
ポイント
- バランスを保つこと。
- ゆっくりと動作を行うこと。 ふくらはぎの筋肉を意識すること。
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4. バーピージャンプ
バーピージャンプは、全身の筋肉を鍛えることができる高強度のエクササイズです。短時間で心拍数を上げ、カロリーを消費するのに効果的です。忙しい日常の中でも、数分間でしっかりと運動効果を得ることができます。
方法
- 直立の姿勢からスタートします。
- 両手を床につけながらスクワットダウンします。
- 両足を後ろに伸ばしてプランクの姿勢になります。
- 再び両足を戻し、ジャンプして元の姿勢に戻ります。
- これを10回繰り返します。
ポイント
- 動作をスムーズに行うこと。
- 体幹をしっかりと意識すること。
- 呼吸を止めないこと。
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